Boa noite meninas,
é verdade, eu ontem e hoje não fiz LOW CARBS, fiz NO CARBS mesmo ( se bem que por exemplo a minha whey ou o queijo contém alguns carbs).
É esta a verdade sim, e agradeço desde já toda a preocupação, mas eu sei o que faço e quando parar, na minha opinião há dietas ou suplementos muito mais prejudicais para a saúde do que uma dieta lsemcarbs, mas não me apetece alongar mais no assunto, lá para o fim de semana irei adiciona-los correctamente à minha alimentação.
Entretanto se tiverem paciência, e caso estejam interessados, leiam este artigo, pois é isto que irei fazer ( amanhã começo novamente a fazer musculação desde 4ª passada que não faço ):
Um programa de atividade física intenso e consistente prescrito pelo
melhor treinador do mundo é apenas metade do caminho para se chegar ao
topo da forma física, objetivo este que varia de pessoa para pessoa.
Sinto informar, as mudanças devem começar na alimentação e em um
programa de atividade física bem elaborado somado a sua determinação com
o objetivo final. Segue abaixo algumas dicas essenciais para associar
ao seu treinamento e contribuir realmente para o sucesso na sua perda de
gordura corporal.
1) Para que ocorra redução de gordura corporal o fator mais
importante é gastar mais calorias do que consumi-las. Entretanto, você
deve estar certo de realmente estar queimando gordura e não massa
muscular, por isso sua ingestão de macronutrientes torna-se crítico.
Músculos são compostos de proteínas, ou seja, a ingestão da mesma é
essencial. No processo de redução de gordura corporal a ingestão de
proteína não deve ser reduzida. Com um consumo adequado ou aumentando de
proteínas e gorduras saudáveis como ômega e gorduras monoinsaturadas,
não há necessidade de grandes quantidades de carboidrato, isso porque
nosso organismo tem a capacidade de converter proteínas e gorduras em
carboidratos, ou seja, para redução de gordura corporal o primeiro passo
é reduzir a quantidade de carboidratos e manter ou elevar o consumo de
proteínas. Este método auxilia a manter baixos os níveis de insulina,
ótima forma de potencializar a oxidação lipídica.
2) Sugere-se aproximadamente três a quatro gramas de proteínas por
quilograma de peso corporal, dois ou menos gramas de carboidrato e um
grama de gordura. Procure um nutricionista para adequar sua dieta nestes
valores. Lembre-se que cada metabolismo tem suas peculiaridades, ou
seja, estes valores podem variar de pessoa para pessoa.
3)
Indivíduos em dietas de restrição de carboidratos costumam
reclamar da falta de energia e disposição para treinar e efetuar as
atividades diárias. Isto realmente ocorre na primeira semana e no máximo
se estende até a terceira semana, afinal nosso organismo é adaptado com
o carboidrato sendo a fonte primária de energia e após o início de uma
dieta com redução de carboidratos nosso corpo aumenta a produção de
enzimas envolvidas na queima de gordura e este processo se torna
primário e mais eficiente. Suplementos a base de cafeína, pimenta e
guaraná são ótimas alternativas para o período inicial a fim de aumentar
a disposição de energia.
4) É importante ressaltar que estas dietas com baixo teor de
carboidratos não devem ser realizadas por muito tempo, caso contrário
reduzem seus níveis de leptina assim como o gasto energético durante o
dia. Além disso, a fome aumentará substancialmente. Para que isto não
ocorra é essencial realizar o DIA DO LIXO, que lhe permite 2 refeições
“livres” no final de semana, sem exageros
5) Temperos verdes, pimenta, mostarda, alho e gengibre são ótimas
opções para temperar suas refeições. A pimenta inclusive auxilia no
processo de queima de gordura. “Ketchup” e molho
barbecue são
péssimos condimentos para quem busca definição corporal. O sal também
pode ser utilizado com moderação, mas é interessante reduzi-lo alguns
dias antes de ir à praia ou realizar uma sessão de fotos, por exemplo.
6) Prefira alimentos frescos, principalmente devido a quantidade
maior de vitaminas, minerais e fibras. Alimentos industrializados,
embutidos e enlatados em geral possuem uma quantidade aumentada de sódio
e/ou açúcar e prejudicam sua forma física.
7) Faça suas refeições de três em três horas a fim de manter seu
metabolismo acelerado. Quanto maior o intervalo entre as refeições maior
o acúmulo de gordura quando as realizam.
Em relação aos carboidratos, deve-se dar preferência aqueles com
baixo índice glicêmico (aveia, batata doce, grãos e cereais integrais
entre outros). Um dos carboidratos mais problemáticos é a frutose,
açúcar encontrado nas frutas e que se transforma em glicose no fígado.
Contudo, quando a reserva de glicogênio está saturada ela é convertida
em gordura. Por isso ressalto nos cursos e avaliações o cuidado com o
consumo excessivo de frutas e suco natural quando o objetivo é perda de
peso corporal, afinal além de calóricos se transformam facilmente em
gordura. Bebidas com baixa ou sem calorias ótimas opções.
9) Os carboidratos de alto índice glicêmico (suco de laranja, pão
branco, batata inglesa, arroz branco entre outros) devem ser utilizados
somente em pequenas quantidades após o treino com o shake de proteínas a
fim de auxiliar na síntese protéica.
Vale ressaltar que o aminoácido
leucina exerce papel de carboidrato no shake pós-treino quando se há
necessidade de cortar radicalmente o carboidrato, mas a quantidade deve
ser no mínimo de 5 gramas para que eleve consideravelmente a insulina.
Por:
OSVALDO NETO
Especialista em Nutrição Esportiva
Esta é nada mais nada menos o tipo de alimentação que por exemplo a ALICE MATOS faz.
Menu de hoje:
PA: 3 fatias queijo edna ( tem carbs )+ 1 batido de proteína( tem carbs)
Almoço: Omelete ( 1 ovo + claras ) + Presunto
Lanche: 1 Batido de proteína ( tem carbs)
Jantar:Bife Peru + Couve Flor
Beijoooooo!
