Doces ao pequeno-almoço

Investigadores concluíram que comer um doce ao pequeno-almoço pode ajudar a perder peso e até a mantê-lo a longo prazo.  

Este “milagre” acontece pois é durante a manhã que o metabolismo se encontra mais ativo sendo, assim, capaz de queimar calorias extra.

 Também ajudará a controlar o desejo de comer ao longo do dia. 

A explicação está no facto de a refeição do pequeno-almoço regular de forma mais eficiente a Grelina, uma hormona que está precisamente associada à sensação de fome, que acaba por estimular o apetite.  

Uma dieta com poucos hidratos de carbono pela manhã leva a uma menor satisfação e a um aumento de desejo de comer doces e hidratos de carbono.
“Mas o grupo que consumiu um grande pequeno-almoço, incluindo a sobremesa, sentiu pouco ou nenhum desejo por esse tipo de alimentos no final do dia”, concluiu a autora do estudo citada pelo Journal Steroids.

 

Estes investigadores pretendem ainda determinar até que ponto o horário das refeições poderá ser determinante numa dieta ou se é a quantidade de calorias ingeridas que faz, de facto, a diferença.

Eu não sei se vocês já fizeram o teste, eu já, e digo, RESULTA, o ano passado eu tinha perdido 5 kg, e mantive o peso todo o ano adicionando ao pequeno almoço um chocolate ou umas bolachas. Ficava realmente cheia e saciada, calma e tranquila para todo o dia me portar lindamente.
Depois para cortar no açucar e no hábito deixei de o fazer, mas posso dizer que resulta mesmo.

- O que acham disto ? Já o fizeram?

(google)

Beijinhos
P.S.- estou à espera das saladas, hein!?

Prémio do desafio

Hello girls ! Como podem ver na votação aqui ao lado, a vossa escolha para o presente do desafio foi
- um acessório de ginásio
E a minha escolha foi:

- Umas luvas fitness Rosinhas da Rbk ( comprei no Tam. M )
Espero que gostem :) é claro é só um miminho, para nos divertirmos um pouco !
Porém, ainda só tive 1 participação e como tal, vou alargar o prazo de aceitação de participações até dia 13 ( 6ªf)
Por isso participem:http://http://diiprotein.blogspot.pt/2012/07/batalha-de-saladas.htm
( Não sei se estão com problemas em actualizar/ escrever os posts, eu estou e esta já é a 3ª tentativa, e estou a faze-lo com os códigos HTML, por isso amanhã volto e actualizo o estaminé )

RICE CAKES

Primeiro queria dizer que em relação ao post anterior eu apenas estava a brincar ! :) eu não sou a pipoca nem do genero que ter 10 ou 10 mil seguidores me interesse alguma coisa :), poucos mas bons, e já agora não me interesse que muita gente já leia as minhas parvoices, a minha irmã e o meu namorado que têm conhecimento do blogue já chegam para me envergonhar :P
Em relação ao sorteio, n será sorteio, mas sim um DESAFIO :) yeahhh, mas estou a pensar numa coisa gira, portanto secalhar amanhã ou domingo eu dou as novidades ! e uma prenda gira também, que também vou pedir ajuda a escolher, porque para mim uma prenda gira, pode não ser assim tão emocionante nem pratica para ti. Faço bem ?

RICE CAKES / TOSTAS DE ARROZ TUFADO E AFINS...

Eu utilizo este tipo de tostas básicamente aos lanches da tarde, já sabia algumas coisas a respeito, pois não podia ser tudo maravilhas quase sem calorias, hoje lembrei me de pesquisar um pouco pelo assunto, e cá está :

Na revista SHAPE:

" They may have been touted as the ultimate diet food during the low-fat/no-fat craze of the late 1980s and 1990s, but don’t be fooled. Rice cakes can have a glycemic index rating as high as 91 (pure glucose has a rating of 100), making it the kind of carbohydrate that will send your blood sugar on a roller coaster ride. This is bad for weight loss and for your health."

 

No bloque da nutricionista Dr.ª Madalena Muñoz:

 

" As designadas “bolachas” ou gallettes de milho e arroz (de aspecto semelhante ao “esferovite”) são uma opção saudável para incluir na alimentação?

Comida com o nome de esferovite nunca é um bom pronúncio :). Quando se fala em hidratos de carbono pouco ou nada processados como dica saudável, isto é dos exemplos mais opostos!

Estes esferovites de arroz não acrescentam senão amidos de absorção rápida para o seu sistema, que de certo poucas vezes precisaria de tal injecção energética. Os rice cakes são feitos de arroz branco tufado e dependendo do sabor, com ou sem sal/açúcar/gordura adicionada. Não tendo praticamente interesse nutricional algum e sendo um alimento de elevado índice glicémico, considero-o uma opção pouco saudável para incluir na alimentação. Nos EUA (antes de terminar o curso de nutrição) eu comia-os porque além de gostar do trincante sabia serem low in fat, contudo isso não basta como critério de escolhas saudáveis, e claro, entretanto aprendi muito sobre alimentação saudável e deixei-os de lado totalmente ao ponto de os desaconselhar. Quando os vi, anos mais tarde, à venda em Portugal pensei: oh no... não nos escapa mesmo nada.

Seria muito melhor: pão artesanal, broa de milho, tostas de centeio integral...''

 

Pois é, quando acabar o pacote que ainda tenho n irei comprar mais: I PROMISE!

E vocês, já sabiam isto?

Beijinhos!

Espargos

Bom dia !
AI FERIADO QUE BOM :)

O que tenho andado a papar ?
Ao pequeno-almoço dá sempre para diversificar um pouco, não são dos melhores em termos de proteínas, mas são o meu pequeno-prazer !
Hoje lembrei me das fatias douradas da Joana aka Pizza e resolvi fazer uma versão La Diana para o pequeno-almoço de hoje :
2  fatias de pão de forma integral
Claras
Leite de soja aroma baunilha c/ uma colher de mel - demolhar as fatias
Canela
Passar na frigideira ( n adicionei nenhuma gordura  foi só na chapa mesmo )

Super básico, muito mais light que uma fatia dourada dita normal e podem crer mata aquele bichinho dos doces :)

Ontem foi:

Muesli, iogurte se soja de frutos silvestres, um punhado de frutos secos, melancia a enfeitar :P

Segunda-feira:

Muesli, iogurte de soja de baunilha, morangos.

Outras refeições:

Jantar de Segunda-feira:

 Beringela recheada com soja ( eu sei ando viciada em beringela, podia ser pior não? )

Jantar de ontem ( 4ª-feira ):

Espargos cozidos c/ soja ( parece mesmo carne moida , tenho de perguntar à minha mãe como fez )

Ora bem, ESPARGOS este super alimento, já tanto li sobre ele em blogues de nutrição ou de atletas, este alimento esta SEMPRE presente nas dietas, e vai entrar na minha, sem dúvida, vejamos porquê:

Baixos em calorias, apenas 20kcal em cinco espargos
- Isento de colesterol
- Rico em potássio, que desempenha um papel importante no metabolismo celular
- Importante fonte de fibras solúveis e de ácido fólico, que actua enquanto nutriente protector da saúde cardiovascular
- Ricos em vitamina C, ajudam a energizar e proteger o organismo das infecções
- Fonte do complexo de vitamina B, essencial ao bom funcionamento do metabolismo, nomeadamente vitamina B1, que ajuda as células do organismo a converter os hidratos de carbono em energia
- Antioxidantes – têm vitamina A e C
- Fonte de ferro, reforça o sistema imunitário e previne as anemias.
Os espargos contém ainda uma acção probiótica, que estimulam de forma natural o estômago e auxiliam no processo digestivo. Outra boa notícia para as mulheres são os benefícios da vitamina C e E que, para além de protegerem o organismo da acção dos radicais livres, retardam os efeitos do envelhecimento e deixam a pele, as mãos e o cabelo mais saudáveis. 

Tudo de bom! 

E mais segundo esta fonte site sapo mulher, ainda dá saúde na cama, ou seja, os espargos potenciam saúde sexual !

AHAHAHHAHAHAHA

Beijinhos e bom feriado **

 

CELULITE

Oie meninas, estou a passar só para compartilhar com vocês um artigo que achei interessante, sobre este assunto tão preocupante para quase todas as mulheres, gordas, magras... Eu até à bem pouco tempo, cerca de 3 anos não tinha nenhuma celulite, nenhuma mesmo, depois de começar a trabalhar e passar cerca de 8 horas sentada as coisas mudaram, apesar de beber muita água e fazer exercicio parece que não chega, e a malvada apareceu, claro estou a ficar preocupada, não tenho muita mas tenho e incomoda me ! Conhecem alguém tratamento que resulte ? Enquanto isso vou apostar forte nos treinos e tentar seguir as dicas !

 

Tratamento:

  Não há nenhum tratamento efectivo para a celulite, mas existem meios não cirúrgicos para reduzir a  sua aparência.

• Melhorar a sua dieta, observando a sua ingestão de gordura, açúcar e sódio.
• O consumo regular de vitaminas e minerais é bom para a pele saudável e desintoxicação do organismo. Então certifique-se de que come frutas, legumes e óleos de peixe.

• Evite beber mais do que uma xícara de café por dia. A combinação de café com nenhum exercício conduz a constrição dos vasos sanguíneos.

• Reduza o stress. Tensão alta provoca um aumento nível de certas moléculas, o que provoca a celulite.( Esta n sabia - hein!! )

• Pegue nos pesos. Visando especificamente determinadas áreas é a melhor forma de firmar sua estrutura muscular subjacente. Para exercícios de tonificação exemplo perna, coxa e bumbum. Não tenha medo de peso. Eu falo com assim muitas senhoras que estão com medo de levantar peso pesado, porque eles pensam que vão aumentar muito seu peso.

Aumentar o  peso e reduzir as suas repetições para 10-12.

 Então na semana seguinte diminuir o peso um pouco e os seus representantes para 15-18.

Isso vai confundir os seus músculos e fazê-los trabalhar mais.

• Faça o seu cardio. Quanto mais intenso o cardio, melhor. Lembre-se de algo é melhor do que nada e você tem que começar por algum lado. Se você está apenas começando, tente fazer uma série de intervalos de execução / velocidade a pé por aproximadamente 30 minutos. Adicione cinco minutos a mais de tempo  cada semana. Depois de bater marca de 45 minutos, aumentar a sua intensidade, aumentando MPH ou inclinação.

 

by:

 Jennifer Andrews
IFBB Pro Bikini Athlete

Bom FDS molhadinho!! Só volto talvez no domingo, para actualizar todas as refeições e prometo comportar-me até lá!

 

 

A gordura das nozes

A gordura das nozes - Adorei este artigo da revista FitnessRX
Além das gorduras saudáveis ​das nozes, elas possuem uma longa lista de outros nutrientes, fitoquímicos e compostos bioativos que podem se estender os benefícios da saúde e de proteção cardiovascular, controlo de peso corporal, redução do risco de diabetes tipo II, elevação do humor e diminuição do processo de envelhecimento.

São uma importante fonte de fibra na dieta, especialmente de fibra solúvel em água. As fibras solúveis são importantes para reduzir as concentrações de colesterol total e LDL e para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibras também têm um efeito saciante, ajudando com as calorias de controle e manutenção do peso.
Vários estudos examinaram o efeito de acrescentar nozes à dieta de indivíduos, aumentando a gordura e o consumo de energia. Num estudo, mesmo com maior percentual de gordura e consumo de calorias, indivíduos com nozes adicionadas nas suas dietas perderam mais peso quando comparados com um grupo em uma dieta de baixo teor de gordura e melhor perda de peso mantiveram,  durante 2,5 anos.
Embora as nozes sejam ricas em gordura e calorias, que não faz você ganhar peso. Os pesquisadores especulam que pode haver várias teorias no trabalho para fazer essa afirmação aparentemente contraditória ocorrer:
- As nozes não são completamente digeridas, portanto, algumas das calorias não são absorvidas.- Têm um forte efeito saciante, provavelmente devido ao seu alto teor de fibras.
- As nozes podem afectar positivamente o metabolismo, aumentando a taxa metabólica, dando mais energia, e assim compensar face ao seu conteúdo de alto teor calórico.
- Os elevados níveis de vitamina E, juntamente com as gorduras mono e poli-insaturados, desempenham um papel importante no processo de inibir a doença cardíaca. Altos níveis de vitamina E, DHA, EPA e ácido alfa-linolênico também têm papéis fundamentais na estrutura e função cerebral
. Dietas ricas nesses nutrientes estão associados com a melhora do humor, a função cognitiva melhorada e taxas decrescentes da depressão.
- O ácido fólico também é um dos poucos nutrientes conhecidos para ajudar a defeito do nascimento c/ espinha bífida.

Porcas são ricas em ácido B-vitamina fólico, o aminoácido arginina e o magnésio mineral. Todos os três são importantes para diminuir os fatores de risco para doença cardíaca. O mpedir o nascimento da.

Trata de ti, e melhora a tua dieta ao mesmo tempo. Adicionar nozes no seu plano de lanche.


COMPONENTES saudáveis ​​:
Monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados
Fibra
Micronutrientes
A vitamina E
O ácido fólico
Cobre
Magnésio
Proteína vegetal (arginina)
Fitoquímicos
Esteróis vegetais
* Kris-Etherton PM, et al. Nozes e seus constituintes bioativos: os efeitos sobre os lipídios séricos e outros fatores que afetam o risco de doença. Am J Clin Nutr, 1999; 70 (Supl): 504S-11

PS.- 4ªf. volto à carga com fotos dos menus e com energia ! a alimentação hoje foi bem e vai ser toda a semana :)

Beijinhos

Quinoa Doce

Pequeno almoço simples, c/ a tão falada quinoa ! versão doce!
Muito fácil de fazer:

2 chavenas pequenas de quinoa
Leite de soja de baunilha
Raspa de limão q.b.
Doce de Morango
Canela
Modo de preparação: eu cozi a quinoa ontem à noite para não ter esse "trabalho" de manhã, cozer na bebida de soja, cerca de 20 minutos, c/ a raspa de limão, hoje de manhã foi só juntar o doce de morango e a canela. Para mim estava doce suficiente assim, mas para quem gosta de coisas mais docinhas adiciona uma colher de açúcar amarelo na cozedura !

Almoço: Salada de atum
Lanche:Batido
Jantar: Hambúrguer de peru c/ dois ovos estrelados sem qualquer gordura

( Não tirei fotos, porque foram refeições sem graça nenhuma, mas os ovos souberam me mesmo bem ! :P )

Gym: Cardio + Cardio + Abs , só fiz o meu plano 2ª feira, nos restantes dias foi só no cardio, preciso mesmo de perder estes kgs.

Volto no domingo c/ o numero do comentário vencedor :)

Beijocas !

( Não é q interesse a alguém, mas as minhas pernas cresceram um pouco ! )

SUGAR

Sugar Blues , li este livro à cerca de dois anos, e posso dizer que ele pode mudar uma mentalidade.
Conheci-o pelo blog ( muito, muito bom ) desta menina, onde tem um link para sacar este livro em PDF.

“Sugar Blues é um livro elaborado por um escritor e pesquisador que esmiúça séculos de história secreta, folclores esquecidos, sábias tradições dos antigos e conceitos científicos inconsistentes, para trazer à tona a verdade sobre a mais dissimulada droga que dissolve os dentes e os ossos de toda uma civilização - a sacarose refinada, comumente chamada açúcar. Pesquisas desenvolvidas nos grandes centros científicos evidenciam consideráveis vínculos entre o açúcar refinado e as mais alarmantes doenças modernas, da depressão ao derrame cerebral. Entretanto, esta substância antinutriente formadora de hábito, é consumida, a cada dia, em praticamente todos os produtos utilizados na dieta do homem civilizado, do pão aos cigarros.”

Portanto, quem ainda não conhece e não leu, que leia!

SUGAR BLUES EM PDF

Hoje fiquei triste comigo, acordei ansiosa c/ o dia de trabalho que sabia que ia ter, e vinguei me ao pequeno almoço( ya desculpas ), comi muitas ( 1 pacote ) , nem foi comer, foi engolir, bolachas torradas.
Com o apoio de uma menina que eu adoro, controlei - me o resto do dia, almocei uma salada de tomate, lanchei uma banana e depois uma maçã, fui até ao gym correr, jantei uma sandes de presunto e uma maçã, para acabar mal o dia. Enfim amanhã será melhor...

( Gosto da Eva Andressa )

 BEIJINHOS E BOM FIM DE SEMANA !!



Chás

Meninas que têm problemas de transito intestinal e que volta e meia recorrem ao cházinho, que é a minha situação:

                              ESTE RESULTA                                                                 ESTE NÃO       


Continuo cansada, acho que é mais mental que fisicamente, mas o cansaço mental afecta tudo o resto, não é verdade??
Hoje o treino foi costas e ombros, pedi ao instrutor para me ajudar em novos exercícios, adorei!

Menu de hoje:

Pequeno Almoço: Papás de aveia + capuccino
Almoço: Sandes pão de sementes c/ fiambre de peru + compal ( um compal tem cerca de 100  ( s/ comentários, esqueci-me a marmita e foi o que se arranjou)
Lanche: Maça
Pós treino: Batido de whey
Jantar: Legumes ( couve flor, cenoura e broculos) c/ mais fiambre de peru

Beijinhos!

Fórmula Mágica

Hello meninas !!

Preparadas para mais  uma semana ?? Eu vou aproveitar o resto do domingo para planear a minha.
Portei-me razoavelmente bem, papas de aveia com whey ao pequeno almoço, aos almoços:

  Jantar de sábado foi peru, e jantar hoje foi o desgraçado ( na verdade dois destes):

 

Motivo principal deste post - A VERDADEIRA FÓRMULA MÁGICA, a única, a pura e dura, aquela que funciona, não é um aspira gorduras enquanto comes kgs de porcaria, ou uma dieta mágica ou aquilo que todas nós queríamos que fosse, resumidamente: RÁPIDO, MÁGICO E SEM ESFORÇO. Este comentário que a ANA fez é a VERDADEIRA FÓRMULA, ela já a descobriu, ela sim deve ser uma inspiração para todas nós. Aqui está:

"Em relação à comida, no inicio cortei-me de quase tudo, hoje? Hoje aprendi que se quero mudar o meu corpo nõ por um tempo mas sim para a vida, não posso e não quero cortar nada do que o mundo tem para nós. Se como de tudo a toda a hora em qualquer quantidade? Não!
Hoje em dia é rarissimo comer McDonalds, talvez uma vez em 6 meses, se como um BigMac com batatas? Não! Opto só pelo hamburguer. Aquilo que mudou não foi aquilo que me permito ou não comer, aquilo que mudou foram as quantidades, a consciência daquilo que estou a por à boca.
Perguntas-me, mas comes de tudo? E emagreces e perdes massa adiposa? Eu digo-te SIM! Sim, porque as quantidades não são mais as que o corpo estava habituado e depois treino, muito, muito mesmo! Ás vezes nem é com o objectivo de emagrecer que me podes ver a correr na passadeira, é mesmo a garra, a raiva, a vontade de mudar o meu pensamento que me faz "vingar" naquele suor que gosto de ver cair!
Bem alonguei-me, mas hoje sinto-me feliz por ver que o equilíbrio da minha pessoa está cada vez mais perto :)"

( Esta sou eu - nos meus sonhos ahah )

PÁSCOA E DIETA

Pois bem, Páscoa ( e outras tantas festas ) não combinam com Dieta, tenho lido em vários blogues o medo destes dias que se avizinham , eu própria tenho sempre algum receio de exagerar bastante nestas alturas, pricipalmente por não saber ter controlo, ou seja, temos á nossa frente uma mesa repleta de coisas boas, nada saudaveis, carregadinhas de açucar, mas que chama por nós, então, com base na minha experiência e na informação que recolhi, aqui ficam umas dicas de como devemos fazer para não meter tudo a perder, com 2 ou 3 dias de grande comilança:

1. Não pensar que é tudo ou nada, ou seja, se já comemos duas fatias de folar ou meio pacote de amendoas e ficamos frustadas com isso vamos pensar: Já que já estraguei tudo, bora comer mais vinte fatias e mais 5 pacotes de amendoas. - ERRADO!!! não, não e não .... ok respira, erramos sim, mas vamos sempre a tempo de parar, e comer este mundo e o outro só nos vais fazer engordar ainda mais e vais deixar o nosso astral bem no fundo do poço.

2. Pular refeições, sim esta é mais batida que eu sei lá, mas muitas pessoas continuam com este hábito, ou seja, imaginem aquele almoço da Páscoa que dura até as 5 da tarde, então bela ideia não vou tomar o pequeno almoço, poupo umas calorias porque já sei que vou comer muito no almoço/lanche - ERRADO!! -  não, não e não .... já sabemos que não adianta, vamos apenas acabar por comer mais e pior, o certo é que tomar na mesma um bom pequeno almoço, com fibras, ou geralmente opto por umas belas papas de aveia, para que fiquemos com aquela sensação boa de saciedade e não aquela de chegar morta de fome na hora do almoço!

3. Estar tranquila, sim isto ajuda muito! Tentar não estar sempre a pensar naquilo que se pode ou não comer, pensar constantemente que se está de dieta, só vai piorar a nossa ansiedade, e o truque é ter a consiencia do que é a fome e do que é a vontade de comer/gula, comer lentamente, com muita calma e o principal SABOREAR!.

4. CHOCOLATE, ou amêndoas, eu acho que todas temos direito a comer uma porçãozinha ! E existem no mercado hoje em dia imensas variedades, muito mais saudaveis, como por exemplo optar por chocolate preto ou cacau mesmo, até porque o chocolate não é nenhum bicho, é rico em flavonóides antioxidantes, substâncias que protegem as artérias e o coração, prevenindo a ocorrência de doenças cardiovasculares, além de retardarem o envelhecimento, claro atenção sempre às quantidades.

5. EQUILIBRIO, ou seja, já que sabemos que muito provávelmente iremos consumir mais calorias do habitual numa refeição teremos de compensar nas restantes, como por exemplo jantar uma saladinha ( dica básica, mas vai fazer toda a diferença na balança).

6. ACTIVIDADE FÍSICA, outra dica básica, de manhã ir dar uma corrida/caminha, vamos ficar muito mais bem dispostas e motivadas, e no fim da tarde a mesma coisa, 30 min de casa vez é o suficiente penso eu, e fará toda a diferença!

Agora só falta o principal, INTERIORIZAR ISTO TUDO  ( Di, di isto também é para ti ! sim? haha)

E VOÇÊS O QUE FAZEM PARA NÃO SE AUTO-SABOTAREM?????
Espero ter ajudado e relembrado algumas coisas, e não se esqueçam:

O tempo é HOJE!

Manias

Eu tenho a mania de comer papa de bebe de vez quem quando LOL
Este foi o meu almoço de 6ª passada, e comprei mais uns frasquinhos para quando me apetece, pode parecer estranho MAS EU GOSTO TANTO DISTO ! :)

A minha penaut butter ficou deliciosamente boa !!

( Pão de centeio delicioso + a minha manteiga de amendoim deliciosa = perfeito pequeno almoço )

Alimentei-me bem hoje, treinei bem, enfim portei-me bem, pudera ainda ando com remorsos do dia de domingo :P

Sobre o peso nem vou falar !pois continua igual! Mas eu realmente vejo mudanças no meu corpo, eu não estou mais magra, mas estou muito mais definida o meu único problema, e o que menos gosto no meu corpo realmente é a barriga mas para isso só existe uma solução :
REDUZIR A CAMADA ADIPOSA QUE SE ACUMULA EM CIMA DOS MUSCULOS HEHEEH
 e isso só com aeróbico/cardio, pelo menos 30 min/dia. Esta é a realidade meninas, não tem como fugir ou sentar à espera do milagre. Depois então atacar em força nuns belos abdominais como estes do treino da Alice, adorei o vídeo, fica a dica, tudo bem em vez do GRANDE MESTRE WALDEMAR GUIMARÃES peçam ajuda a uma colega ou ao instrutor aahahah.

Beijinhos!!!!!

Penaut Butter

Boa Noite Meninas !

Desculpem a ausência, não tenho tido tempo nenhum para passar pelo meu e pelos vossos cantinhos!

Tenho me alimentado bem, tirando o dia de ontem, upss... foi mac c/ direito a batatas e gelado, foi massa fresca com natas, bem desastre total, mas estes domingos têm de acabar !
Também tenho treinado bem, corrido muito e os meus pés ficaram uma lástima ! Penso que vou ter de comprar outras sapatilhas, aceitam-se sugestões preço/qualidade ( e modelos bonitinhos vá hehe )

Eu queria muito estas botas/ sapatilhas e estava para mandar vir, mas parece-me que tenho de desistir da ideia porque agora a prioridade são sapatilhas de corrida.

( Para quem não sabe são as botas que a Alice utiliza muito para treinar )

Queria partilhar com vocês, estou felicíssima, pareço uma criancinha, e porquê??
Acabei de fazer a minha 1ª manteiga de amendoim e está deliciosamente boa !
Deu imenso trabalho descascar quase 500 gr de amendoins, mas valeu a pena!

Existem montes de maneiras diferentes de fazer, eu apenas juntei duas coisas:
- 2 colheres de sopa de óleo vegetal
- 1 colher de sopa de açúcar

Antes

Depois - ( Nunca mais chega a hora do pequeno almoço?? ahahh )


 Beijinhos!

CHIA

Boas Noites Meninas !

O meu dia hoje foi assim :
QUINOA + WHEY CHOC + SEMENTES DE CHIA + CANELA = REALMENTE BOM! ( pelo menos para mim, pois publiquei no face esta imagem e toda a gente disse que tinha mau aspecto, até perguntaram se era comido para o cão ! ahah já estou habituado, pois costumam dizer o mesmo quando volta e meia publico as minhas papas de aveia, já disseram que parecia vomitado!! pouco importa, apenas chateia, mas só eles ficam sem saber o que é realmente BOM )
 Desculpem o desabafo !

( Estas cozi em água, cerca de vinte minutos, depois juntei a whey e as restantes coisas, é super fácil )

 No sábado fiz a quinoa para o lanche assim:

( Imagem retirada da net - Eu este fim de semana não tive para fotos )

 Quinoa tipo arroz doce :)

• 100gr de Quinoa em Grãos
• 2 chávena de leite de soja c/ sabor a baunilha
• Meia Chavena  de açúcar mascavo
• Canela em pau

Afinal sou uma gulosa já experimentei quinoa doce de várias maneiras, e ainda não experimentei ao natural que é o mais comum ! :)
Voltando ao menu  - 2Bifes de Peru + Legumes Chineses
Lanche-  4 Tostas de milho + Batido
Depois fui treinar :) - Cardio ( Corrida 30 min a 9 ) + Treino Membros superiores ( Mais ombro e biceps ) + Super Abdominais

Jantar ( A sopinha que a minha mãe fez, com muitos legumes, xuxus, etc e sem batatinha ) Ainda comi Um bom bocado de fiambre de peru também :P

( Linda e Boa )

 E agora chegamos ao titulo do post hehe SEMENTES DE CHIA - TUDO DE BOM - A INCLUIR NA NOSSA ALIMENTAÇÃO - Nunca tinha experimentado, comprei este fim de semana e vejam só os benefícios da mesma !!!!!! E existem várias receitas também com elas, já tenho várias debaixo de olho para experimentar, falta-me o tempo!!!

Beijinhos!!!!!!!!!!!!!!!

Novos Alimentos

 Hello Girlz !!!
Então sábado foi o dia do alivio, ou seja, comecei logo o dia a comer um belo pão de sementes voltaram os carbs ! :) mas tenho a dizer que a experiência não foi assim tão ma e que nunca senti a minha barriga tão sequinha, claro tirando o peso a mais que para mim ainda tenho, senti me mesmo diferente.
O fim de semana correu bem, e foi equilibrado em termos de alimentação.
So falhei numa coisa, ontem não tirei fotos dos menus, primeiro esqueci-me, segunda não tem interesse estar sempre a mostrar mais do mesmo. Mas eu gosto de ver os vossos portanto não posso ser preguiçosa.

Menu de Segunda-feira:
PA: Papas de aveia + Leite Soja Baunilha + Canela
Almoço: Quiche ( tirei a massa folhada ) mas tinha fiambre, queijo, cogumelos e bacon
 Lanche: 4 Tostas de Milho + Iogurte Magro Morango
Jantar: Sopa de Legumes ( s/ batata ) que a minha querida mamã fez uma PANELADA, pq eu pedi, então vou ter de comer até me fartar! :P


Treino : Cardio + Treino de pernas ( estou que nem posso hoje )



Menu Terça-Feira


PA:NOVIDADE quinoa + leite soja + uma colher de proteína de soja choc + chá - AMEI QUINOA

Almoço: Claras ( tenho que acabar o pacote, aqui não se estraga nada ) + fiambre de perú + maçã
Lanche: 4 Tostas de Milho + Iogurte Magro Morango

Jantar: Meio Abacate + Sopa de Legumes

Eu já não comia abacate à anos ! E porquê? Porque simplesmente pensava que não gostava, e lembro me de provar e realmente não gostar, mas hoje achei tão apetitoso e resolvi dar uma chance, e não é que adorei :)
E realmente é um alimento que vai entrar na minha " dieta", controladamente claro, aliás como tudo deve ser consumido moderadamente.

O abacate  é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa, um poderoso antioxidante.
 As suas gorduras são boas, ou seja, responsáveis pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol)
O abacate é rico em nutrientes, contém proteínas, ferro, hidrato de carbono e substâncias minerais.
Possui os seguintes minerais: magnésio, que é essencial à vida, ajuda no metabolismo da glicose e a nutrir os nervos e o cérebro; cálcio, que combate a osteoporose; ferro, que combate a anemia; fósforo, que junto ao cálcio ajuda na mineralização dos ossos e nos neurónios, melhorando o raciocínio.
O abacate reduz a o colesterol e pressão sanguínea, possui acção antioxidante, age contra a prisão de ventre e perturbações digestivas, possui acção antiinflamatória, auxilia na desintoxicação do fígado, evita a fadiga mental, ajuda na formação de ossos e dentes, e fornece muita energia.
Por todos esses benefícios, a inclusão dessa fruta na dieta diária é muito benéfica, possibilitando que nosso organismo esteja em melhor funcionamento.

( fonte http://www.mundodastribos.com)

Beijinho!