sexta-feira, 13 de julho de 2012

Planos - Desafios

Bom dia !

Postando atrasada o meu treino de pernas de 3ª-feira:
( Nesta serie é o exercicio que menos gosto/ mais me custa )

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Preferido



3 séries de 15 repetições


Para mim é um bom treino de pernas, e passado dois dias ainda ando com as pernas doridas.

Novidade

DESAFIO SIX PACK

Bem eu a a JOANA EX PIZZA FUTURA LATA ATUM EM ÁGUA HEHEHEH (tinha de fazer esta piada), estamos a precisar de definir a barriguinha, então elaboramos um plano para cumprir religiosamente durante 30 dias, descanso sab e domingo ( a começar a sério na 2ª-feira ).
Fica aqui o PLANO DE EXERCICIOS, para quem quiser começar esta sega connosco basta fazer como nós, postar uma foto da barriguinha, e depois uma foto final.



2 series de 20 de cada exercicio espacamento entre series 30 seg



A BATALHA DAS SALADAS desafio do meu blogue, só tive 3 participações até à data e termina hoje 
da PIZZA, da LUCIANA e da BATATA :)
O prémio é este:

obrg. pelos elogios aos lençois asterix lolololo

Por isso se ainda quiserem participar ainda vão a tempo !
Anúncio o Vencedor até final do mês !

Por hoje é tudo, e boa sexta-feira treze a todos ! a minha será pois entro de férias !!!! tão bommmmmmm! pena ser só duas semaninhas !! :P

Beijinhos

15 comentários:

  1. bem tenho muita coisa para te dizer hoje!

    primeiro: o que eu me ri!!!!! MISS LATA DE ATUM POR FAVOR :D:D

    hoje já fui ao ginásio e não fiz o nosso plano de abs pq não tive tempo suficiente e tb pq quis vir te dzr para começarmos 2f, começar 2f estas coisas é sempre melhor :P:P

    Tb vou partilhar isto no meu blog! E prepara-te pq hj eu até já vi abs na minha barriga por isso imagina daqui a 30 dias!!! Vou ser um peixe com abdominais! LINDO!

    agora, o mais importante, o treino de pernas! Está optimo e fiquei cheia de inveja. No ginásio que andava em Faro (e que fui mtas vezes no verão passado pq tive lá 4 meses de férias) tinha todas essas máquinas. Mas o meu agr cá de lisboa não tem nada disso... por exemplo, a tua imagem 1 , 4, 6 são exercícios óptimos q eu adorava fazer e q agora não posso! Que triste!
    So tenho praticamente a prensa, abdutores, leg extension... enfim!

    Treina bem as tuas pernocas por mim :(

    eeeeee

    BEIJOS ENORMES

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  2. O meu preferido é o leg curl.
    No meu antigo ginásio tinha a maquina dos adutores, neste nao, que pena !
    Eu vou ver se consigo participar hoje no teu desafio das saladas.
    Bom inicio de fériaaaaas !!

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  3. Olá! :D

    Olha gostei desse plano para os abs! :D

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  4. O teu treino parece bem fixe!! :D
    acho que vou tirar ideias para as maquinas da praia!!! :D

    agora sobre o teu comentario: LOOOOL :D lindo. hihihi :D
    pois, aquilo é um peixe que quase que parece "peixe presunto" :D
    olha, mantes de usares põe em papel absorvente. e nao uses são nenhum na salada :D

    Beijinhos grandes Dizinha :D
    eeeeee
    o principallllll:
    BOAS FÉRIASSSSS
    APROVEITA MUUUUUUUIIIIIITO.

    (vais a algum lado? onde vais de férias? )

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  5. porra... que erros tão estupidos que dei...

    o que queria dizer era: "olha, antes de usares põe em papel absorvente. e nao uses sal nenhum na salada :D"

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  6. Olá minha querida.. será que ainda vou a tempo do passatempo das saladas??? Eu tenho um outro blog... inactivo... mas que tem duas receitas de saladas que eu gosto muito... lamento... mas uma delas com beterraba e ambas servem apenas de acompanhamento a algo mais proteico... será que serve? E envio para onde??? http://chocolatissimooo.blogspot.pt/search/label/Saladas (fica aqui o meu link)

    Qt ao desafio do six pack... esse não deixar escapar!!!! Tou dentro. Na segunda envio foto!!!

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  7. Olá Diana :D

    Acabei de publicar a minha participação :P É um bocadinho estranha, mas espero que gostes ;) Eu gostei :D Eu achei muito giro participar neste desafio :D

    Também entrei de férias hoje :D

    É tão bom, não é? :D

    Beijinhos e tem um óptimo dia :D

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  8. eu sou menina para entrar nesse desafio, mas estou com a pizz... perdão, miss lata de atum ;p começar segunda feira :) como não ando no gym tenho de improvisar os exercícios cá por casa mas penso que não é nenhum drama :) vamos lá definir estes abs :) *** boas férias :)

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  9. kkkkkkkkk... rindo mt com a futura lata de atum EM ÁGUA peloamordedeus!! rsrs

    Vou adorar acompanhar o desafio de vcs!! Só não vou participar pq to louca pra já acabar essa fase de secar e começar minha dieta gostosa de transição... preciso mesmo de um tempo.

    Boa sorte! Que venham os gominhos :)

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  10. (Desculpa, tinha posto o link errado, aqui vai:)

    Eu também quero muito definir os abs e preciso de motivação porque os exercícios de abdominais custam-me taaaaanto...

    A minha contribuição para a batalha de saladas(sem nº de calorias, sorry... :( ) está aqui: http://vaicorrerlonge.blogspot.pt/2012/07/cronica-do-peso-corpos-atleticos-e-o.html


    Boas férias! Beijocas**

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  11. :( :( ja nao fui a tempo!!! grrrr que mau, mal vi este passatempo pensei em mil e uma saladas possiveis e nao tive tempo de ca vir por causa dos exames!!!buaaa:( mas quero ver as ideias alheias que devem estar deliciosas de certeza:) beijinhos minha linda e o premio é lindo!!!!:) e os lençois tambem sim senhora:p

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  12. Parabéns Diana pelos treinos e determinação.Bjs. Sandra

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  13. Blog excelente que encontrei graças à Pizza, e já sigo!
    Tb sou viciada em gym, corridas, e claro, a tentar ter uma barriguinha lisinha!
    Beijinhos :)

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