Biquini

Campeonato Nacional IFBB Portugal - Categoria Biquíni

Realizou-se ontem pela segunda vez  a categoria biquíni em Portugal, e confesso que estava ansiosa por hoje ver fotos, mas adiante a vencedora foi a mesma do último campeonato realizado no final do ano passado em Aveiro, e é ANA FRAGOSO.

 

 

a vencedora

Participaram muito mais meninas, muitas estreantes e muito mais qualidade do que da última vez, claro.

Temos uma famosa, a Raquel Henriques, lembram-se dos malucos do riso e por aí?? e está com um corpo lindo, eu prefiro o dela e de outras meninas ao da vencedora.

 

Para o próximo, que será ainda este ano vou assistir ! :)

Menu de hoje:

P.s.Deixa de comer aveia- Ass. os teus intestinos !

Treino: elíptica 20 min + treino de pernas e bumbum + 15min corrida

Resumão em imagens

5ª-feira

6ª-feira

 Sábado

 Domingo

( as sapatilhas foram a minha prenda para a minha mamã )

Faltam algumas fotos é claro, mas está aqui um resuminho destes dias, espero que estejam aproveitar bem o fim de semana ! e que estejam prontas para mais umas semaninha ! E a partir de agora acabou-se a brincadeira !!

Amanhã falo das minhas comprinhas !

o lema será: EAT CLEAN

Beijinhos

CELULITE

Oie meninas, estou a passar só para compartilhar com vocês um artigo que achei interessante, sobre este assunto tão preocupante para quase todas as mulheres, gordas, magras... Eu até à bem pouco tempo, cerca de 3 anos não tinha nenhuma celulite, nenhuma mesmo, depois de começar a trabalhar e passar cerca de 8 horas sentada as coisas mudaram, apesar de beber muita água e fazer exercicio parece que não chega, e a malvada apareceu, claro estou a ficar preocupada, não tenho muita mas tenho e incomoda me ! Conhecem alguém tratamento que resulte ? Enquanto isso vou apostar forte nos treinos e tentar seguir as dicas !

 

Tratamento:

  Não há nenhum tratamento efectivo para a celulite, mas existem meios não cirúrgicos para reduzir a  sua aparência.

• Melhorar a sua dieta, observando a sua ingestão de gordura, açúcar e sódio.
• O consumo regular de vitaminas e minerais é bom para a pele saudável e desintoxicação do organismo. Então certifique-se de que come frutas, legumes e óleos de peixe.

• Evite beber mais do que uma xícara de café por dia. A combinação de café com nenhum exercício conduz a constrição dos vasos sanguíneos.

• Reduza o stress. Tensão alta provoca um aumento nível de certas moléculas, o que provoca a celulite.( Esta n sabia - hein!! )

• Pegue nos pesos. Visando especificamente determinadas áreas é a melhor forma de firmar sua estrutura muscular subjacente. Para exercícios de tonificação exemplo perna, coxa e bumbum. Não tenha medo de peso. Eu falo com assim muitas senhoras que estão com medo de levantar peso pesado, porque eles pensam que vão aumentar muito seu peso.

Aumentar o  peso e reduzir as suas repetições para 10-12.

 Então na semana seguinte diminuir o peso um pouco e os seus representantes para 15-18.

Isso vai confundir os seus músculos e fazê-los trabalhar mais.

• Faça o seu cardio. Quanto mais intenso o cardio, melhor. Lembre-se de algo é melhor do que nada e você tem que começar por algum lado. Se você está apenas começando, tente fazer uma série de intervalos de execução / velocidade a pé por aproximadamente 30 minutos. Adicione cinco minutos a mais de tempo  cada semana. Depois de bater marca de 45 minutos, aumentar a sua intensidade, aumentando MPH ou inclinação.

 

by:

 Jennifer Andrews
IFBB Pro Bikini Athlete

Bom FDS molhadinho!! Só volto talvez no domingo, para actualizar todas as refeições e prometo comportar-me até lá!

 

 

Quinoa Doce

Pequeno almoço simples, c/ a tão falada quinoa ! versão doce!
Muito fácil de fazer:

2 chavenas pequenas de quinoa
Leite de soja de baunilha
Raspa de limão q.b.
Doce de Morango
Canela
Modo de preparação: eu cozi a quinoa ontem à noite para não ter esse "trabalho" de manhã, cozer na bebida de soja, cerca de 20 minutos, c/ a raspa de limão, hoje de manhã foi só juntar o doce de morango e a canela. Para mim estava doce suficiente assim, mas para quem gosta de coisas mais docinhas adiciona uma colher de açúcar amarelo na cozedura !

Almoço: Salada de atum
Lanche:Batido
Jantar: Hambúrguer de peru c/ dois ovos estrelados sem qualquer gordura

( Não tirei fotos, porque foram refeições sem graça nenhuma, mas os ovos souberam me mesmo bem ! :P )

Gym: Cardio + Cardio + Abs , só fiz o meu plano 2ª feira, nos restantes dias foi só no cardio, preciso mesmo de perder estes kgs.

Volto no domingo c/ o numero do comentário vencedor :)

Beijocas !

( Não é q interesse a alguém, mas as minhas pernas cresceram um pouco ! )

SORTEIO

Hello mininas !
Pois foi aqui choveu o dia todo e portanto não fui ao passeio, portanto agora ao fim da tarde fiz 30 min de bike em casa, alguns exercicios, e abs.
Alimentação não foi das melhores, e tudo por culpa do boy, primeiro fiz uma espécie de bolinhas de grão de bico, c/ tomate, uma lata de atum e claras, ele armou-se em esquisito não comeu nem uma e eu comi todas. Depois apetecia lhe uma sobremesa, fui fazer um bolo de micro-ondas, quando estava pronto ele já estava a comer bolachas e não o quis lol conclusão comi-o ao lanche, levou farinha de arroz e toping de chocolate e claras.
Vamos às fotos:
PA: brown de whey choc + aveia + claras

 Almoço: A tal invenção, confesso que não estava mau.

 Mais salada e um pedacinho de carne

 Lanche : O tal bolo, foi feito numa tigela de cereais, tava delicioso, claro com toping chocolate.

 Jantar: Estilo wrap que eu fiz com farinha de arroz + claras + 1 ovo + 2 salsichas de peru

SORTEIO

  UM CONJUNTO DE  3 SAQUETAS DE WHEY - MARCA ON - SABOR CHOCOLATE, FRESA E BAUNILHA

 REGRAS :
-  Serem seguidoras do blog
 -  Comentar este post a dizendo que querem participar e podem comentar até 3 vezes por pessoa.
- Sorteio Nacional ( só para meninas que vivam em Portugal )

A vencedora do passatempo será escolhido através da ferramenta random.

A vencedora será anunciado no Domingo ( dia 29) à noite.

Porquê de eu me lembrar disto?? Porque imensas meninas perguntam me sobre proteína, e não do que se trata ou de como usa-la, e nada melhor que experimentar, já dá para provarem 1 batido e fazerem um brown, por exemplo. Para quem já toma ou conhece, dá sempre jeito andar com uma saqueta na mala para um lanchinho :)

 

Beijinhos !

SMILE

Hello  meninas !
Sabe tão bem esta 3ªfeira, não acham!?
Amanhã vou fazer uma cãominhada, sim uma caminhada com cães, uma iniciativa do canil municipal com o intuito de reunir alguma coisa ( comida ou dinheiro ) para os animais! Cada pessoa pode levar o seu animal ou passear um do canil, levamos almoço e é para andar cerca de 6 km, portanto espero que amanhã  NÃO CHOVA!

Vamos às papinhas de hoje:
Pequeno-Almoço: Aveia + cereais fibra + bebida de soja baunilha + canela + ananás :)

Almoço: 100 gr de Batata Doce ( 1 batata pequena ) + Hambúrguer de Frango + Ananás

 

 Lanche : 2 Tostas de arroz s/ nada + 1  c/ penaut butter cruch !

Jantar: Mistura de legumes mexicana ( disse a minha mãe ) sei que é delicioso + atum

Algumas comprinhas de hoje:

Beijinhos e aproveitem bem o feriado!

Desafio Aniversário - Dia 76

( Esqueci - me legendar a minha frigideira nova COR DE ROSINHA !!! FOFA !! )

 Comi tudo o que tinha planeado ( x)
Beber 2 litros de água (x)
Treino pernas ( x)
( smp achei giro isto das tarefas ahahahah )

Em que consiste o desafio ?
Consiste em chegar ao dia dos meus anos ( 25 ) com o corpo que quero, no peso que quero, e passar um verão feliz mantendo o shape.
Parece fútil? Mas é o meu desejo!
 É importante definir objectivos, pelo menos para mim, ou então vou andar sempre assim, um passo para a frente outro para trás!
Até ao meu aniversário dia 6 de Julho  tenho 76 dias, para chegar aos 54/53 kg e uma % de bf abaixo dos 20% pelo menos. Neste momento o meu peso é de 59 e a minha bf de 22 %.
 Portanto tenho tempo, para perder pelo menos 5 kg! Precisa-se é de Foco e Dedicação !

Beijinhosssssss!