quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

CINTURA DE VESPA....

Meninas não sei se já conhecem este video, eu já conheço algum tempo e acho imensa piada, o que é verdade é que eu realmente às vezes lembro me de fazer esta posição ( ou exercicio ) e porquê ?
Não!!Não acredito que " afine a cinturinha " e que vamos todas ficar com uma cintura de vespa em duas semanas e menos 5 kgs ... NADA DISSO! Mas ele realmente dá me uma sensação de bem estar na coluna e anca magnifica a sério, alivia imenso a tensão nessa zona, fica aqui a dica para quem como eu passa 8 horas ( no minimo ) sentada e que chega ao fim do dia com aquele cansaço e dor de coluna horriveis.


Para quem quiser perder um pouco de tempo com o assunto http://dietasobcontrole.org/ , tem matérias bem interessantes e algumas até têm a sua explicação bastante lógica!

Quanto a mim: continuo bastante gripada, mais que nos dias anteriores, e com muita vontade de me enfiar na cama, bastante triste por não ter treinado ontem e ehoje neste estado também não consigo... enfim parace que aparece sempre qualquer coisa que me impede de ter " uma boa semana".....


beijinho para todas !

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Mais uma voltinha, mais uma semaninha

 Hello!
Estou super gripada, ou sei lá, tenho a garganta super super seca, farto me de beber água e sinto me doente, estou assim desde ontem ...
A peanut butter que comprei 100% vegetal é do CELEIRO DIETA, não sei se já provaram, dentro das naturais é a que mais gostei, 200 gr foi  €2,20. Claro que não é uma skippy ( eu pessoalmente não gosto desta marca) a minha preferida de todas até agora, e olhem que já comprem algumas ( muitas ) marcas, é uma que se compra no Pingo doce ou nos Ecomarchés, existe o frasco  com tampa castanha ( sem pedaços) e tampa amarela ( com pedaços ), é maravilhosa, e por isso não a posso comprar muito porque o resultado é comer umas colheradas de vez em quando.

Sobre o peso, bem ontem de manhã lá fui eu pa cima da balança, tcharan !!! 2 kg a MAIS ? não pode, voltei pa cima da dita e : 2KG A MENOS ? também não pode!, chateei-me e fui me embora, vou me pesar noutra que tenho sem ser digital para ver. Vocês dizem que tenho uma boa alimentação e saúdavel e isso é verdade, mas vocês não sabem das quantidades que ingiro, pois é, não como muito, mas como bem, e isso para uma pessoa como eu que já tem uma alimentação saúdavel á imenso tempo já não me faz perder peso, para perder peso não tenho outro remédio que comer muito muito menos, fazer muito cárdio em vez de musculação, e por aí em diante, a ver vamos... agora espero que esta maldita "GRIPE" passe logo !

Obrigado a todas ! :) Beijinhos!


Menu de 2ª-feira:

Pequeno-almoço: Duas fatias de pão + manteiga de amendoim 100% + taça de café 
Almoço: Duas Pernas de Coelho assadas + cogumelos
 Lanche: 1 Batata Doce + 1 maçã 
Jantar:  Perú + 1 colher de arroz + fatia de pão
Água:3 L.

Treinei Perninhas :) adoro ! e foi puxado !! + 20 min de passadeira + admoninais ( isso é sempre)

Menu de 3ª-feira:
Pequeno-almoço: Duas fatias de pão + manteiga de amendoim 100% +  igorte natural c/ 1 scoop de proteina + taça de café 
Almoço: Legumes Chineses + 1 lata de atum em água
 Lanche: 1 Batata Doce + 1 maçã 
Jantar: Legumes Chineses + Claras 
 Água:1 ,50 L ( já foi 1.50 e ainda são 9:30 h da manhã )



domingo, 26 de fevereiro de 2012

O preenchido fds

Hey girlz!
O meu fim-de-semana foi super preenchido, pela razão que vão conhecer de seguida :)
Lindo
 É um bull terrier e foi o meu namorado que comprou, então ontem tivemos de ir a Espanha busca-lo perto de Santiago de Compostela, foi uma longa viagem, mas valeu muito a pena, ele é lindo e tem um carácter super bom, estou apaixonada.  
Mas vamos ao que interessa - Menu de Sábado:
Pequeno-almoço: Duas fatias de pão + manteiga de amendoim 100% + taça de café 
Almoço:Grelos + Ovo cozido + um bocadinho de bacalhau desfiado
 Lanche: 1 Batido de whey + 1 maçã 
Jantar:  Baguete Mista ( na autoestrada ) + Batata Doce
Água:1 ,50 L.

Menu de Domingo:

Pequeno-almoço: 1 scoop de farinha de arroz + 1 scoop de whey chocolate + 1 ovo
Ficouuu um bolo lindo !!! e bomm!! pena não ter tirado foto !
Almoço: Perú + maça
 Lanche/Jantar:
Pronto foi o SUPER OFF SEMANAL !
 Comi um Wrap de Carne de Vaca + um Wrap dos pequenos ( não sei o nome ) +  o super gelado mc flurry de oreo INTENSO claro!

  Água: não foi muita

Amanhã peso-me ! :)

Bons treinos, boas escolhas e BOA SEMANA A TODAS !!

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Hey Girlzz!!

Tive a brilhante ideia de ontem à noite preparar um super pequeno almoço super gostoso:
aveia + claras + proteína + iogurte natural  + canela
tudo para a frigideira e frigorífico c/ a mestela.
Hoje de manhã toda contente ..... nham nham :P
RESULTADO:  QUE NOJO! TV AZEDO HORRÍVEL! DEVE TER SIDO DO IOGURTE NATURAL ! FOI TUDO PARA O LIXO :( 
Então lembrei me de vocês e de todas as coisas gostosas que cozinham! e eu ??? não tenho o mínimo jeito! eheheh
Hoje não treinei, fiz biciclete em casa ( 30 min) e abdominais......... devia ter treinado....sim devia..... segunda-feira recomeço a sério!
O menu foi:
Pequeno-almoço: Duas fatias de pão + queijo fresco de barrar light + taça de café + VITA C   
Almoço: Claras mexidas c/ cogumelos frescos
 Lanche: 2 maçã  

Jantar:  Fusilli integral + 4 salsichas de peru 
Água:1 ,50 L.

Obrigado por todo o apoio !
               

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Mais um dia....


Pequeno-almoço: Duas fatias de pão + queijo fresco de barrar light + taça de café + VITA C   
Almoço: Claras mexidas c/ cogumelos frescos + 4 tostas de arroz + CLA 
 Lanche: 1 iogurte natural + 1 maçã 
pós treino tomei: Batido de whey  + BCAA
Jantar:  Sopa de legumes s/ batata + 4 fatias de presunto + CLA

Água:1 ,50 L.

Exercício físico: 20 min de passadeira + 20 min de bicicleta –
 Treinei braços , e muitos exercícios de abdominais !
 Quando tiver os meus  planos de treinos novos prontos se quiserem eu mostro.
Desabafo:Sinto que não devo ter perdido peso esta semana, mas apesar de ainda só ter treinado 2 vezes já me sinto menos mal comigo mesma … 
Tenho andado completamente inchada na barriga e cheia de picadas , acordo bem, assim que começo a comer / beber fico assim, faço alergia a diversas coisas, e suspeito que seja alguma coisa que consuma que me faça mal.... mas não sei o quê nem onde me dirigir para tratar deste problema.
Nutricionista ? Médico de familia ?

( aí tá -tenho mt trabalho pela frente  )



quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

GYMMMMMMMMMMMMMMMMM!!

HELLO!
 Voltar aos treinos apesar de só ter feito cardio, estou mesmo cansadinha!
A minha alimentação foi assim:
Pequeno-almoço: papas de aveia ( post acima).
Almoço: Tosta de fiambre e 1 maçã.




 Lanche: Whey ( coffe & creams) + 1 maçã
 



Jantar: Broculos, peixinho e cogumelos frescos
              + 1 maça assada






Água:1 ,50 L.

Exercício físico: 40 min de passadeira
 (30 a correr ) + 20 min de elíptica + 100 passos no step + 100 abdominais  




Aqui ficam as minhas as minhas sapatilhas
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hehehe

Beijinhos!

Pequeno Almoço

Vou variando muito nos meus pequenos almoços - ora papas de aveia ( de mts maneiras ), ora panquecas, ora omelete, ora cereais e as vezes umas tostas, atrevo-me a dizer que é altura do dia em que como mais é  ao pequeno almoço.
E adoro, tomar um bom Pa, não consigo sair de casa sem comer de manhã ! Não mesmo!

E hoje foi mais um dia de Papas de aveia, da maneira que eu mais gosto:
 Li algures , que afinal o truque que eu faço muitas meninas também fazem !!
Por a aveia toda a noite de molho :P ( fica com uma textura optima ), no meu caso em leite de soja e adicionei tb duas colheres de sopa de COCO ( hmm ) e polvilhei com canela ( adoro canela tb )
Dps ainda bebo uma taça de café ! e fico completamente cheia ! :P

Beijinhos e até logo!!!!!!!!!!!!!!!!!

( A ilutração - tá claro ! )





terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

Inspiração de cabeceira





Tem como não acordar inspirada com o Sr. Arnold na nossa cabeceira ?? hehehe
 E mais uma vez exercício foi ZERO. AMANHÃ será o GRANDE recomeço!

Alimentação foi razoável:

Pequeno almoço: Papas de aveia + Leite de Soja + Café
Almoço: Omelete de Claras + Atum em água
Lanche: 8 Castanhas do Pará + Banana
Jantar: Peru c/ cogumelos + 1 Batata Doce
Sobremesa: Maça

Já preparei o meu pequeno almoço para amanha :), almoço e lanches e batido :) assim não há descuidos!
Bem como o saco do GYM ! :)

Beijocas e até amanhã !!!



segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Regresso adiado

Bem, não foi hoje que fui treinar, depois de quase um mês parada devido a ter retirado um siso incluso ( que coisa boa ), hoje fazia conta de retomar os treinos, mas sai tarde do work e já não deu para ir, amanhã tenho que fazer exercício nem que seja em casa.

As refeições foram as seguintes:

Peq. Almoço: Papas de aveia + leite de soja
Meio da Manhã: 5 Castanhas do pará
Almoço: 2 iogurtes naturais e 3 tostas de arroz ( levo almoço para o work e ontem não tinha nada feito para levar, fiquei me assim :P )
Lanche: 5 Castanhas do pará + 1 maça reneta
Lanche 2: 1 maça reneta
Jantar: 2 pernas de frango + arroz + broculos

Já experimentaram estas tostas ??? Das muitas marcas que existem no mercado, para mim foram uma agradável surpresa ! E são de longe as minhas preferidas !


Beijinhos!

Di




domingo, 19 de fevereiro de 2012

Modos que panqueca

Hello,

Em primeiro quero agradecer a todas pela simpatia e pelas boas vindas !!!

E agora aqui fica a versão da minha panqueca de whey! que não ficou em modo panqueca devido à sua textura final, mas isso não interessa nada, visto que o sabor é o mesmo! e isso é o que  realmente importa, não? :))

Existem várias versões, eu própria faço consoante o que me apetece, hoje usei:

- 1 scoop de whey - sabor chocolate
- 1 scoop de aveia
- 3 scoops de claras
- 1 banana ( aos pedaços )

A banana c/ a aveia
Saco gigante de whey ( peguei do namorado :P )




As claras ( super prático )


Resultado !! Nham Nham




E foi assim  meu pequeno almoço hoje!

Amanhã vou retomar os treinos no gym ( tive praticamente um mês parada ), portanto a partir de amanhã postarei as minhas refeições, peso, etc, etc!

Bom Carnaval !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Di

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012


Olá !

Finalmente tomei coragem e criei um Blog !!
Leio muitas e muitas meninas, desta "blogosfera", e muitas leio posso mesmo dizer : à anos!
Cada uma com os seus objectivos, cada uma com as suas estratégias, mas praticamente todas com um ideal: EQUILÍBRIO E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Neste meu cantinho espero partilhar com vocês a minha rotina, receber e partilhar opiniões, criticas e dicas :) Estes cantinhos ajudam bastante, aqui podemos desabafar aquelas baboseiras todas que nos passam pela cabeça e que ninguém à nossa volta compreende e muito menos está interessada em ouvir! lol
Sobre mim, tenho 24 anos, trabalho num escritório ( sim, não ajuda nada, estar sentada oito horas), não tenho excesso de peso, mas o meu corpo não está como quero, pratico ginásio, e tento fazer uma alimentação saudável, lutando contra o meu pecado capital a GULA !! :)
O meu objectivo : Perder peso, tonificar, DEFINIR ! :)

Assim ( pode ser ?) :
 

Di